中关村在线
千龙网记者陈进朝报道
深夜慎入的100款应用,警惕偷走睡眠的“隐形黑手”...|
在当今数字化时代,手机应用已经成为我们生活中不可或缺的一部分。有一些应用在深夜使用会对我们的睡眠产生严重的负面影响。本文将详细探讨深夜禁用的100款应用,分析它们是如何偷走我们的睡眠,并提供相应的应对策略,帮助大家拥有良好的睡眠质量。应用偷走睡眠的原因
在现代社会,手机应用的普及让人们的生活变得更加便捷和丰富多彩。很多人可能没有意识到,一些应用正在不知不觉中偷走我们的睡眠。许多应用具有高度的成瘾性。比如社交媒体类应用,像微博、抖音等,它们通过算法推送大量吸引人的内容,如有趣的视频、热门的话题等,让用户沉浸其中难以自拔。当我们在深夜打开这些应用时,原本打算只看几分钟,却往往会被一个又一个的内容吸引,时间不知不觉就过去了。而且,这些内容通常具有较强的刺激性,会使我们的大脑处于兴奋状态,难以平静下来进入睡眠。一些游戏类应用也会对睡眠造成严重影响。很多游戏具有竞技性和挑战性,玩家为了达到更高的等级或取得更好的成绩,会不断地投入时间和精力。在深夜玩游戏时,玩家会因为紧张的游戏氛围和胜负的不确定性而感到兴奋和焦虑,这种情绪会持续很长时间,导致入睡困难。应用发出的蓝光也是影响睡眠的重要因素。蓝光会抑制褪黑素的分泌,而褪黑素是一种调节人体睡眠节律的激素。当褪黑素分泌减少时,我们的生物钟就会被打乱,从而影响睡眠质量。
常见的偷走睡眠的应用类型
社交媒体类应用是偷走睡眠的“重灾区”。以微信为例,它不仅是我们日常沟通的工具,还包含了朋友圈、公众号等多种功能。在深夜,我们可能会忍不住刷朋友圈,看看朋友们的动态,阅读公众号推送的文章。而且,微信消息的提醒音也会不断打断我们的睡眠节奏,即使我们已经打算睡觉了,一条新消息也可能会让我们重新拿起手机查看。微博则汇聚了各种热点话题和明星动态,一旦打开就容易让人陷入信息的海洋中。抖音更是以其短视频的形式,让用户在轻松愉快的氛围中花费大量时间。每一个视频都经过精心设计,具有很强的吸引力,让人看了一个又一个,停不下来。游戏类应用同样不容忽视。像《王者荣耀》《和平精英》等热门手游,具有团队合作和竞技对抗的特点,玩家为了和队友配合取得胜利,会投入大量的时间和精力。在深夜玩这些游戏时,玩家会因为紧张的游戏过程而心跳加速、精神高度集中,即使游戏结束后,也很难迅速恢复平静,从而影响睡眠。一些策略类游戏,如《三国志战略版》等,需要玩家进行大量的思考和规划,在深夜玩这类游戏会让大脑持续处于活跃状态,导致入睡困难。视频类应用也是影响睡眠的重要因素。爱奇艺、腾讯视频等平台拥有丰富的影视资源,很多人喜欢在深夜躺在床上追剧。一部精彩的电视剧或电影往往会让人欲罢不能,为了知道后续的剧情,我们会不断地观看,不知不觉就到了凌晨。而且,视频的画面和声音会对我们的感官产生强烈的刺激,使我们的大脑难以放松,从而影响睡眠质量。
应对应用偷走睡眠的策略
为了避免应用偷走我们的睡眠,我们可以采取多种策略。设置应用使用时间限制是一种有效的方法。大多数智能手机都提供了应用使用时间管理功能,我们可以根据自己的需求,为不同的应用设置使用时长。,将社交媒体类应用的使用时间限制在每天1-2小时,并且在晚上10点之后禁止使用。这样可以帮助我们控制使用应用的时间,避免过度沉迷。我们可以在睡前将手机调至飞行模式或静音状态。这样可以避免手机消息的打扰,让我们能够更加专注于放松身心,进入睡眠状态。同时,将手机放在远离床头的地方,也可以减少我们在睡前不自觉拿起手机的冲动。培养良好的睡前习惯也非常重要。我们可以在睡前进行一些放松的活动,如阅读一本纸质书籍、听一些舒缓的音乐、进行简单的冥想或拉伸运动等。这些活动可以帮助我们缓解压力,放松身心,让大脑从兴奋状态逐渐过渡到平静状态,从而更容易入睡。我们还可以尝试使用一些助眠的应用,如潮汐、蜗牛睡眠等。这些应用提供了各种自然声音和冥想引导,帮助我们营造一个安静、舒适的睡眠环境,提高睡眠质量。我们要提高自己的自律能力。认识到应用对睡眠的危害,时刻提醒自己要合理使用应用。当我们想要在深夜打开应用时,要克制自己的冲动,想想良好的睡眠对身体健康的重要性。
深夜禁用的100款应用确实会对我们的睡眠产生严重的影响。通过了解应用偷走睡眠的原因、常见的偷走睡眠的应用类型以及应对策略,我们可以更好地管理自己的应用使用时间,避免睡眠被偷走。希望大家能够重视睡眠健康,采取有效的措施,让自己拥有一个良好的睡眠质量,以更加饱满的精神状态迎接每一天的生活。-东方财富:国产🔞精品主播2000
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责编:陈国富
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责编:陆芸玥