大众日报记者陆媒报道

打扑牌不盖被子怎么办，睡眠不足影响身心健康|

很多人喜欢在睡前打扑克牌消遣，但经常因为太投入而忘记盖被子。本文详细分析了打扑克不盖被子的危害，提出了科学解决方案，并给出了改善睡眠质量的实用建议。

打扑克不盖被子会导致哪些健康问题

打扑克时不盖被子看似小事，实则可能带来严重的健康隐患。夜间气温下降时，人体会通过皮肤散发热量，如果不盖被子，体温会过快流失，导致免疫力下降。临床研究表明，人体在睡眠时体温过低，感冒几率会增加3-5倍。不盖被子会影响深度睡眠质量，导致次日精神不振、注意力不集中。长期如此，还可能诱发慢性疲劳综合征。夜间寒气入侵还容易引发关节疼痛，特别是对中老年人而言，可能加重关节炎症状。值得注意的是，有些人在打扑克时过于兴奋，身体产生大量热量而不自觉，等牌局结束后才发现手脚冰凉，这种情况更容易着凉。

如何避免打扑克时不盖被子的情况

要解决这个问题，可以从多个方面着手。第一，建议在打扑克前就铺好被子，养成"先铺被后娱乐"的好习惯。第二，可以设置手机提醒，在固定时间提示该休息了。第三，选择保暖性好的睡衣或睡袍，即便忘记盖被子也能保持体温。第四，控制打扑克的时间，最好在睡前1-2小时结束，给身体留出放松的时间。第五，可以在床边准备一条小毯子，感觉冷时随时可以披上。如果是在冬季，建议提前开启暖气或电热毯，保持房间温度在18-22℃之间。对于特别喜欢打扑克的朋友，不妨考虑购买智能床垫，它能监测体温变化，当检测到体温过低时会自动提醒。

改善睡眠质量的科学方法

除了注意盖被子外，还要建立良好的睡眠习惯。保持规律的作息时间，每天固定时间上床睡觉。睡前1小时避免使用电子设备，蓝光会抑制褪黑激素分泌。第三，卧室环境要舒适安静，光线要暗，温度要适宜。第四，可以进行简单的放松活动，如听轻音乐、做深呼吸练习等。第五，晚餐不宜过饱，睡前2小时避免进食。特别要提醒的是，打扑克这类刺激性活动会让人精神亢奋，建议改在白天进行，晚上选择更平静的休闲方式。如果长期睡眠质量不佳，建议咨询专业医生，必要时进行睡眠监测。

打扑克不盖被子看似小事，实则可能影响睡眠质量和身体健康。通过培养良好习惯、做好保暖措施、改善睡眠环境等方法，可以有效避免这个问题。记住，优质的睡眠是健康的基石，值得我们用心对待。-

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