三联生活周刊记者钟吾报道

夏日清凉，摆脱炎热的烦躁|

随着夏季的到来，高温和潮湿成为了我们日常生活中不可避免的困扰。本文将探讨如何有效应对炎热夏天带来的“爽躁多水”问题，帮助大家在炎炎夏日中保持清爽和舒适。

夏日高温的影响

夏季的高温不仅让人感到身体上的不适，还可能引起心理上的烦躁。高温环境下，人体会通过出汗来散热，这不仅会导致身体水分的流失，还可能引起脱水。高温还会影响人的睡眠质量，使人难以入睡或睡眠不深，进一步加剧身体的疲劳感。因此，了解如何有效应对高温，对于保持身心健康至关重要。

保持身体水分

补充水分的重要性

在炎热的夏天，保持身体水分是避免“爽躁多水”困扰的关键。人体需要足够的水分来维持正常的生理功能，包括调节体温、运输营养物质和排除废物。因此，及时补充水分是防止脱水和保持身体功能正常的重要措施。建议每天至少喝8杯水，或者根据个人的活动量和出汗情况适量增加。

选择正确的饮料

除了喝水，选择正确的饮料也很重要。含电解质的饮料，如运动饮料，可以帮助补充因出汗而流失的电解质，维持体内电解质平衡。一些含有天然水分的水果，如西瓜和黄瓜，也是补充水分的好选择。

心理调适

除了生理上的调整，心理上的调适也是应对炎热夏天的重要方面。高温天气容易让人感到烦躁不安，这时可以尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，帮助缓解紧张情绪。保持积极的心态，寻找夏日的乐趣，如游泳、野餐等户外活动，也有助于减轻烦躁感。

炎热的夏天给我们的生活带来了诸多不便，但通过合理的生理和心理调适，我们可以有效地应对“爽躁多水”的困扰。保持充足的水分摄入、选择正确的饮料、进行心理放松和积极寻找夏日乐趣，都是帮助我们在炎炎夏日中保持清爽和舒适的重要方法。

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