半月谈记者钱天白报道

夜晚使用软件禁忌清单：100款需谨慎选择的软件|

夜晚是人们放松和休息的重要时段，随着科技的发展，夜晚使用软件已经成为了许多人生活中不可或缺的一部分。但是，并非所有软件都适合在夜晚使用，某些软件可能会影响我们的睡眠质量、健康以及生活状态。本文将为大家整理一份夜晚使用的软件禁忌清单，帮助大家更好地选择适合夜晚使用的软件。

在夜晚使用软件时，我们需要特别注意避免那些容易引起焦虑、干扰睡眠或分散注意力的应用程序。以下是一些需要谨慎选择的软件类别：

一、刺激性强的娱乐类软件

许多人在夜晚会选择玩一些刺激性游戏或者观看紧张刺激的影视作品来放松自己，但这些活动可能会导致大脑过度兴奋，从而影响入睡时间。，《王者荣耀》《和平精英》等竞技类手游常常会让玩家投入大量精力，长时间盯着屏幕不仅对眼睛有害，还可能导致心理压力增加；而像《绝地求生》这样的多人在线射击游戏，则更容易让人陷入竞争模式，难以平静下来进入休息状态。观看恐怖片或悬疑剧集也会让人心情紧张，不利于夜间放松。

二、工作相关的办公类软件

尽管现代人习惯于利用碎片化时间处理工作事务，但在夜晚继续处理邮件、撰写报告或是参与视频会议等活动并不明智。这类行为会让人处于高度专注的状态，即使表面上看起来是在“休息”，实际上却是在消耗宝贵的精力。，频繁查看公司邮箱可能会引发不必要的工作压力，而参加远程会议则需要保持清醒头脑，这无疑会进一步侵占个人睡眠时间。因此，在晚上尽量避免接触与工作直接相关的应用程序，比如企业即时通讯工具（钉钉、企业微信）、项目管理平台（Trello、Jira）以及在线文档编辑器（Google Docs、Notion）等。

三、信息过载的信息获取类软件

夜晚是人们获取知识的好时机，但过多的信息输入反而会造成认知负担。浏览新闻资讯网站、社交媒体平台以及学习类APP时要有所节制。以今日头条为例，其算法推送机制很容易让用户陷入“信息黑洞”，不断刷新页面以获取最新动态，久而久之便会形成恶性循环，使大脑始终处于活跃状态。同样地，知乎社区虽然提供了丰富的问答资源，但如果沉迷其中讨论问题，则会耗费大量时间，无法及时停止思考。抖音短视频虽短小精悍，但由于其连续播放特性，很容易让人不知不觉间花费数小时刷屏，这对身心健康极为不利。

四、购物消费类软件

夜晚也是冲动消费的高发期，尤其是在看到限时折扣、优惠券等促销信息时，很多人会忍不住下单购买商品。淘宝、京东、拼多多等电商平台推出的夜间特惠活动往往具有很强的诱惑力，但如果控制不住自己的购物欲望，就会造成经济上的浪费。部分奢侈品电商APP还会推送高端品牌新品发布消息，进一步激发消费者的购买欲。为了避免不必要的开支，建议在睡前关闭这些应用的通知功能，同时限制自己每天的浏览次数。

五、健康监测类智能设备配套软件

近年来，随着可穿戴设备的普及，越来越多的人开始依赖智能手表、手环等产品记录日常活动数据。这类设备通常会同步至专门的应用程序中，用于分析用户的运动量、心率变化等情况。虽然这类软件有助于了解自身状况，但如果过于频繁地查看数据反馈，反而会引起不必要的担忧。，当发现某天的睡眠质量较差时，可能会产生自我怀疑情绪，进而影响第二天的心情。因此，在夜晚使用此类软件时应保持适度，专注于长期趋势而非短期波动。

夜晚是一个需要静心休憩的时间段，我们应该合理规划软件使用行为，避免选择那些可能带来负面影响的应用程序。通过遵循上述禁忌清单，我们可以更好地享受夜晚时光，同时也能保障自身的身心健康。

夜晚的软件使用应当以轻松愉悦为主，避免任何可能引发负面情绪或身体不适的因素。希望大家能够根据自身实际情况调整软件使用习惯，为自己创造一个更加舒适和谐的生活环境。-

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